Geen tijd om te sporten? Zo maak je tóch ruimte in je drukke agenda

“Ik heb geen tijd om te sporten.”


Het is misschien wel het meest gehoorde excuus — en tegelijk de grootste valkuil. Want juist als je druk bent, is sporten essentieel: het geeft energie, vermindert stress en helpt je om beter met die drukte om te gaan.

In deze blog geven we je geen oordeel, maar praktische tips om tóch ruimte te maken voor sport in je volle agenda. Want tijd heb je niet — die maak je.

Waarom drukte een extra reden is om wél te sporten

Als je veel ballen in de lucht houdt, raakt je hoofd vol. Sporten is dan geen luxe, maar een uitlaatklep. Het helpt je om:

• Je hoofd leeg te maken
• Mentaal sterker te worden
• Beter te slapen
• Productiever te zijn

Een uur sporten kost tijd, maar levert ook tijd op — in de vorm van meer focus en energie.

1. Plan het als een afspraak

Je plant vergaderingen, werk en sociale activiteiten in, toch? Doe dat ook met sport. Zet het letterlijk in je agenda, op een vast tijdstip. Niet als ‘misschien’, maar als ‘ik ben dan bezet’.

➡ Tip: Kies 2 vaste momenten per week die realistisch zijn, zoals maandagavond en vrijdagochtend.

2. Kies voor kort maar krachtig

Je hoeft echt niet elke keer een uur te trainen.
– Een full-body workout van 30 minuten is al super effectief
– Een HIIT-training van 20 minuten thuis doet wonderen
– Een lunchwandeling telt ook

➡ Consistentie is belangrijker dan lengte.

3. Combineer sport met andere gewoontes

• Luister een podcast tijdens het wandelen
• Fiets naar je werk in plaats van met de auto
• Spreek met een vriend(in) af in de gym in plaats van op het terras

➡ Zo wordt sport onderdeel van je leven, niet iets wat erbuiten staat.

4. Leg de lat niet te hoog

Je hoeft niet elke week drie keer te knallen. Eén keer is beter dan nul. En het hoeft niet perfect — het hoeft alleen maar te gebeuren.

➡ Gun jezelf ruimte om flexibel te zijn, zonder het helemaal los te laten.

5. Zorg voor minimale drempels

Hoe makkelijker het wordt, hoe groter de kans dat je gaat.

• Kies een sportschool dicht bij huis of werk
• Leg je sportkleren de avond van tevoren klaar
• Maak gebruik van korte workouts via een app of met een trainer
• Train ’s ochtends vroeg, zodat je geen excuus meer hebt later op de dag

➡ Verwijder zoveel mogelijk ‘ja-maars’ uit je routine.

Samenvatting: tijd is geen obstakel, maar een keuze

Druk zijn is geen reden om niet te sporten — het is juist een reden om wél te sporten. Want in een druk leven verdien jij ook een moment voor jezelf. Sport helpt je om die drukte beter aan te kunnen, energieker te zijn en regie te houden over je dag.

Geen tijd? Wij helpen je om tóch te starten. Met korte, doelgerichte trainingen, persoonlijke begeleiding en een schema dat past in jouw agenda. Boek vandaag nog een gratis intake en ervaar het verschil.